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        足弓不正常危害有多大?你想象不到…

        2020-03-23 09:39:20 baiye

        從物理學上說,三角是最穩定的平面結構。而足弓,有橫足弓、內側足弓、外側足弓,正是三角的存在。


        足弓是由跗骨與跖骨通過韌帶、關節、肌肉、肌腱等具有彈性和收縮能力的組織連接而成的一個拱形結構。


        它不是天生就有的,是在成長發育過程中逐漸形成的。


        足弓不正??蓜澐譃閮煞N:



        扁平、高弓


        無論是扁平足,還是高弓足,都會導致足部力線結構不平衡,減震效果大打折扣。


        長期如此就會形成新的代償機制,可引起膝蓋、骨盆、脊柱,甚至是腰部、足踝部疼痛。


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        足弓異常


        扁平足(足弓塌陷)


        由于現代文明,柔軟的土路變成了硬邦邦的水泥路,其實不利于足弓形成,所以我們很容易就發展成扁平足。


        扁平足,醫學上也叫平足,指足弓低平甚至足弓完全消失,足底像平板一樣。


        由于足弓結構的改變,導致足部缺乏彈性,起不到緩沖作用,容易出現足部疲憊、疼痛。


        扁平足的危害


        長期如此,除了會造成足部變形,如足外翻、跟骨外翻、足弓塌陷嚴重、拇趾外翻、前足移位等;還會引發多種疼痛及炎癥,如足跟痛,腳跟內側容易磨損,從而引發足底筋膜炎、跟腱炎等。


        從生物力學上講,還會引起下肢其他關節損傷,如膝關節、髖關節、踝關節等出現創傷性關節炎或退變,腿部肌肉增粗,甚至是功能性腿短等。


        不治也沒關系?多數人都這么認為,早期可能沒有任何癥狀,但它就像一個不定時炸彈,什么時候爆發,誰也說不準,一旦爆發,就會來勢洶洶。


        前期足弓塌陷(即扁平)有明顯的步態異常,走路八字步,甚至是出現X型腿、O型腿等。


        隨年紀增長,隱藏著對人體生物力線改變的隱患,比如會引發頸椎、腰椎病、下肢關節疼痛、背痛、上背部疼痛的問題,甚至影響行走。


        扁平足怎么辦


        1.控制體重


        人體全部重量都會承受在足弓上,過重會加重疼痛癥狀;


        2.適當運動


        可改善足部肌肉、韌帶的力量;


        3.注意姿勢


        糾正外八字走路方式等;


        4.生物力學矯正鞋墊


        根據解剖結構特點定制,調整足弓,糾正足外翻、足弓塌陷等問題,以緩解足踝關節的負擔,定制前完整生物力學評估很重要;



        5.選擇合適的鞋


        鞋頭要寬,鞋后跟要堅挺,以保護跟骨;尺碼及腳型恰當;搭配鞋墊承托足弓,完美!


        扁平足康復鍛煉


        動作1:腳趾翹起來

        站立位或坐位,足趾往上翹,抬起足弓,足底用力往下踩;每次鍛煉10分鐘。



        動作2:踮起腳尖走路


        自然站立,雙腳并攏,慢慢抬起后跟,足尖站立/行走,每次鍛煉10分鐘。


        動作3:腳趾抓毛巾


        由于平足會使足底肌肉長期處于失活狀態,坐在椅子上,地上放一塊毛巾,腳趾抓握毛巾,以激活足底肌肉,找到本體感覺,為矯正準備。


        建議訓練不少于6組,每組不少于15次。



        也以常赤腳在沙灘、草地上行走,刺激腳底感覺。


        動作4:肌力對抗訓練


        彈力帶繞住足,用力往內側勾(內翻),與彈力帶形成對抗,每次10分鐘。


        總而言之,建議先保守治療,定制鞋墊+康復鍛煉,如果通過2-3年的保守治療沒有改善,或者沒有緩解足部疼痛,再考慮微創手術。


        在國外,70%以上的人會在醫生指導下定制鞋墊或矯形支具,一方面根據自己的足型,調整平衡足部力學結構;另一方面可起到“因足患大病”的預防作用。


        在矯形的過程中,不要對保守治療失去信心,因為這是一個持之以恒的過程。


        足弓異常


        高弓足(弓形足)


        突然發現自己鞋碼小了半碼,但是中間卻高高隆起?


        小心!這是高弓足,在站立時受力點放在了足跟和腳趾根部,這樣腳趾極有可能會出現爪形趾。


        高弓足,有可能是先天遺傳,也可能是意外骨折后遺癥。


        高弓足的危害


        起初可能只是影響足部美觀,導致步態異常,長時間如此還會引起肌腱拉力的不平衡,重心前傾,腿部肌肉疲勞。



        逐漸地就會出現足底慢性疼痛,如足底筋膜抽痛,甚至還會出現踝關節僵硬,容易扭傷;腳趾畸形病變,如爪形趾等問題。



        從生物力學上講,會影響下肢生物力線正常,使膝蓋外翻,下坡及下樓梯易產生疼痛;以及假性長短腿、脊柱側彎,甚至還影響頸部酸痛等。


        高弓足怎么辦


        如果出現疼痛或者任何不適,先采取保守治療,比如矯形鞋墊及理療(如沖擊波)等。


        因為足弓位置高高隆起,可配合使用具有特殊吸震材質的矯正鞋墊,來改善疼痛狀況;還可以幫助控制外旋,降低腳底肌肉拉力不平均情形,使足底壓力分散,逐漸將足弓引導回正確位置。


        高弓足康復鍛煉


        早期高弓足可采取牽拉足底攣縮的跖筋膜、短縮的足底內在肌等,以減輕走路時后足出現的內翻傾向。


        動作1:踩網球,松筋膜 


        踩網球來來回回,以放松足底的筋膜,讓足部找回本體感覺。



        動作2:脛前肌拉伸


        高弓足在行走時,無法起到很好的緩沖作用,重心都落在了前腳掌,行走則需要強大的脛前?。ㄐ⊥龋┝α恐С帧?/span>


        站立拉伸:站立位,然后一只腳墊起腳尖,拉伸15秒放松,再繼續,每次鍛煉10分鐘。


        坐姿拉伸:坐在瑜伽墊或床上,雙腿伸直,保持上半身正直,一側屈膝向后拉到另一側的膝蓋處,用手抓住腳,增強脛骨前肌的收縮力和拉伸力,每次保持10秒,然后回到起點位置,換另一側。


        拉伸小腿脛前肌,不僅可以增加推進力,也可以充分發揮肌肉在騰空落地時的緩沖作用,減少對于足底筋膜的過度牽拉。


        你是扁平足嗎?還是正常?篩查的2個方法。


        1

        站立直視法

        站立位,從足的內側方觀察足部是否具有弓形,可背對照鏡子,或讓朋友/家人從背后拍照,以觀察。


        2

        足印檢查法

        準備一盆水、一張白紙,用足底沾水,然后自然站立踩在白紙上,觀察足印形狀,再判定。


        對于足弓異常這件小事,一點也不??!可危害足踝、骨盆,甚至是脊柱、腰部、肩部出現異常。


        你關注過足弓嗎?及時康復,才能更好地奔跑!




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