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        當心!足踝扭傷不是小毛病!

        2020-04-26 15:45:04 baiye

        1足踝部扭傷不是小毛病


        踝關節扭傷是我們生活中非常常見的一種傷害,所以很多人不以為然,覺得沒關系。實際上如果恢復的不夠徹底,很容易導致我們踝關節的慢性不穩定等并發癥,嚴重者甚至產生終身性影響。

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        完整的足踝部包括踝關節和距下關節,承受著我們身體幾乎所有的重量。在過度的強力內翻或外翻活動時,踝部的韌帶被過分牽拉,導致韌帶損傷或斷裂,也可導致韌帶被拉長,撕脫骨折,踝關節或脛腓下關節半脫位、全脫位。



        引起此種情況的原因有很多,常見如準備活動不充分、不平坦的地面上運動、不合適的鞋、運動時精力不集中致發生意外等。足踝部扭傷后出現疼痛,腫脹,皮下淤斑,活動時踝關節疼痛加重。據報道:盡管70%的患者在扭傷后的3--9個月內能夠完全恢復功能,但是其他患者如果在初次扭傷后未接受正確的治療,可能會在持續幾年的時間里受到遺留癥狀的困擾(比如疼痛、踝關節不穩定)。

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        2常見并發癥



        具體來講,以下幾種并發癥都比較常見:


        1、形成創傷性關節炎,損害滑膜或血腫消除較慢,引起滑膜損傷傷或粘連,形成創傷性關節炎;


        2、韌帶反復損傷,過早活動或治療不徹底,進一步反復刺激或損傷韌帶;


        3、踝關節僵死,屈伸旋轉活動嚴重受限;


        4、韌帶斷裂,經常性韌帶反復損傷,在劇烈活動時,會突然斷裂;


        5、反復的關節扭傷。


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        3如何預防?



        對于疾病或者意外傷害,我們都知道有效的預防永遠是最好的治療,關鍵是,怎樣預防可能出現的足踝扭傷?


        1、合適的鞋子:鞋子是身體接觸地面的中間媒介,緩沖下肢對地面之間的緩沖力,提供下肢的穩定性與對地面的貼合性。


        2、良好的場地:良好場地的維護往往比選擇一雙合適的鞋子更重要,腳踝扭傷的禍首也往往僅只是一顆石頭、一塊突起的小泥巴或是一個坑洞。


        3、腳踝的保護:對于腳踝曾扭過傷的人來說,預防再度扭傷是相當重要的,可以貼扎或是護踝的方式來保護踝關節。


        4、恢復踝關節的功能:外在的保護永遠不如自己有能力來控制預防腳踝扭傷的再發生重要,平時注意進行踝關節周圍肌肉力量和本體感覺的訓練。


        5、運動前進行充分的準備活動,好的充分的熱身活動對心臟、肺、關節和心理的調節都至關重要,更能對韌帶和肌肉組織進行預熱,最大程度的調動身體組織對壓力和沖擊的耐受性。

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